[...] czyli mięśni. "Zastępuje je" (bardzo uproszczone pojęcie) mniej energochłonną tkanką tłuszczową. Dlatego ważne jest policzenie zapotrzebowania. Jak wyznaczysz ile potrzebujesz to odejmujesz od tego 100kcal i masz swój limit. Waga stanęła? znowu 100kcal w dół i tak dalej aż do uzyskania oczekiwanej wagi. Co 5 straconych kg trzeba [...]
Chcę zrobić cykl 1,5 miesiąca na wymienionej wcześniej kretaynie ( 300 tabletek) i dodatkowo przez ten czas brać PFOFI WHEY MASS(jescze nie wiem ile kg). Czytałem, że powinienem brać 4 tabletki na czczo i 4 po treningu, a w dni nietreningowe 4 tabletki o godzinie zbliżonej do godzin treningu-tyle jeśli chodzi o kreatynę. Natomiast PROFI WHEY MASS [...]
[...] się z syfami o 10 lat za długo. Mój lekarz też jest pod wrażeniem wyników ale ja myślę że to kwestia dobrze dobranej dawki. Jeżeli prowadzisz zawodników na SAA to wiesz ile i czego biorą ja jadę na testo i tyle Oczywistym jest że przy metce winku trenie itd itp te wyniki by nie były takie kolorowe. To że zawodnicy nie mają kolorowych wyników [...]
mam awarie komputera, a więc w skrócie napisze co i jak na tablecie. Obecna waga to ok 87 kg.- nie wiem dokładnie ile bo jeszcze nie do robiliśmy się z żoną wagi;-) wczoraj i dziś fbw żeby przyzwyczaić mięśnie do większego wysiłku. w misce pociąłem węgle i od razu czuje zjazd mocy jutro mam nadzieje komputer wróci do obiegu wiec ogarnę dietę [...]
Dzięki za odpowiedź, od jutra zacznę od śniadania z jajek. Zaraz zaczne liczyć ile mam wszamać, orzechów itp. żeby kalorie się zgadzały :-D A co powiesz na temat tego banana od razu po treningu? Czy to bezcelowe dodatkowe cukry i posiłek po treningowy wystarczy? A co do odchudzania to nie dawno ważyłem 65 kg. Siłownia + micha bez liczenia kalorii [...]
Zawsze możesz zakupić cielaka i raz do roku ubić krowę %-) Plus do tego zaoszczędzisz na paliwie do kosiarki :-) Marża na mięsie jest ok 10-20% w zależności ile masz skrawków i odpadów. Mówię tutaj o marży sklepu osiedlowego. Kupno w takiej biedronce na promocji wyjdzie taniej jak w ubojni dla detalu. Ubojnie mają czasem swój sklep rzeźnicki [...]
czyli optymalnie dla mnie to ile tych wegli? waże 72kg i chce powalczyć na razie napewno do 76kg i pewnie od poczatku sierpnia bede juz mocno katowal sie na siłowni. Na razie sztanga ławeczka, hantle, średnie ciezary duzo powtórzeń bo na razie sensownych jeszcze nie podnosze. 5-7g węgli/kg? Tyle że te 505węgli które mam to razem z sokiem którego [...]
[...] mam 10 ampulek deki holenderskiej 2ml/200mg 3 paczki tostka 100 tabs polskiej mety zalezy mi na bardzo ale to bardzo szybkim wzroscie masy i sily i czy mix ktory zakupilem nadaje sie do tego najlepiej ? jak brac czy wszystko razem czy cos z czym a potem tamto albo na odwrot wiecie o co mi chodzi prosze o konkretne porady jak laczy ze [...]
jeśli celem jest tylko redukcja może lecieć ciągle do momentu aż przestanie klepać,i wtedy dać dobry spalacz,nie wiem ile czasu ma na zgubienie tych kg.
[...] kasze ziemniaki , indyka na kurczaka lososia i bede bral tabletki omega 3 tylko jakie polecacie poniewaz widzialem jakies 500 , 1000, 1400 i nie wiem jakie. Ale ogolnie zrobilem taka diete poniewaz chodzi mi o ilosc bialka wegli i tluszczy i o kalorie czy dobrze to wyglada. Bede urozmaical bede robil shake rano truskawkowe rozne owoce w koncu [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:81 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:61 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 15 roku życia z przerwami, obecnie rok regularnie. 6. DIETA: -białko:2.5g/kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 4x/tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak i innych tu bezsensem jest inwestycja takiej kwoty w Atlas. taki Atlas dobrze zastąpi ławeczka regulowana, sztanga prosta i hantle +obciążenie poweidzmy 100 kg, spójrz ile ćwiczeń możesz robić, zaczynając od wykroków przysiadów, wspięć na palce koncząc na obręczy barkowej i szrugsach, atlas to inwestycja na krótko, hantlami zaś mozesz [...]
[...] mam troche zepsuta wagę ale dietetyk powiedział mi że najważniejsze żeby się ważyć na jednej wadze, i się juz troche przyzwyczaiłem. Powiem szczerze że nie wiem dokładnie ile waże bo nie mam sie gdzie zważyć na takiej pożądnej wadze. Tu wstawie fotki to mniej więcej widać że troche tłuszczyku jest: [...]
Kruszek ile zgubiłeś w kg? Z tego co pamietam na którymś zdjeciu to mialeś naprawde sporą nadwagę ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
[...] jakiś mniejszy" -- maxów nie zawyżaj, 5% to umowna wartość, progresje dostosowujemy do swoich możliwości. Jak masz mały max to zrób mniej skoków, 3 zamiast 6 jaki masz staż i jak dobierałeś serie? W wyciskaniu na barki imo, zrób jedną serie i rozwiń mi jeszcze podciaganie na drążku z pomocą? ile razy jesteś w stanie sie sam podciągnąć?
Spoko. Ja piszę o odstawieniu, a nie przerwie w cyklu. Na jak długo odstawiłeś? Odstaw na kilka miesięcy i okaże się, że przytyłeś tyle, ile byś zrobił w tym czasie naturalnie. Masz tu zdjęcie Martineza: http://i.imgur.com/ci63V.jpg po 7 miesiącach pobytu w więzieniu. Stracił jedynie 27 kg. No i nie głodzili go, miał też siłownie... Wiesz czego mu [...]
[...] Ale to nie problem, dam radę. Jeszcze zapomniałam dodać że do tej pory praktycznie się nie ruszałam... praca przy komputerze, zero sportu. Potrzebuję porady jak, na czym i ile ćwiczyć. Co do diety to nie chce rezygnować z tego co do tej pory jadłam, mogę jedynie ograniczyć ilości. Uważacie że bez stosownej diety nie mam szans na zgubienie kg?
"Nie widac tu zadnej sily, czysta praca sprzętu." Haha, puknij sie w leb czlowieku. Sprawy sobie nie zdajesz ILE trzeba miec sily zeby cos takiego nawet w takim sprzecie zrobic. Szacun mega dla goscia za takie jaja. Polozyc sie na lawie pod 500 kg.... masakra